Відкрийте джерело енергії та легкості у власному тілі
Це комплекс м'яких, усвідомлених вправ, створений для жінок, які прагнуть відновити зв'язок зі своїм тілом, зміцнити внутрішню опору та наповнити кожен день відчуттям бадьорості та впевненості.
Кому підходить ця практика?
Цей курс створений для жінок, які відчувають потребу приділити час собі, покращити самопочуття та віднайти гармонію між тілом і розумом. Якщо ви шукаєте спосіб м'яко та дбайливо подбати про себе, ця програма для вас.
Для тих, хто багато сидить
Якщо ваш день проходить за комп'ютером чи в офісі, практика допоможе розворушити тіло та повернути відчуття легкості.
Для мам у відновленні
Якщо ви нещодавно стали мамою і хочете дбайливо повернутися до активного життя, зміцнивши тіло зсередини.
Для пошуку ресурсу
Якщо ви відчуваєте втому і шукаєте джерело енергії, щоб з новими силами піклуватися про себе та близьких.
Для кращого відчуття тіла
Якщо ви хочете краще розуміти сигнали свого тіла, покращити координацію та гнучкість у повсякденному житті.
Як виглядає шлях всередині програми
Ваш шлях у практиці — це поступове та дбайливе занурення у світ усвідомленого руху. Ми не ставимо жорстких цілей, а рухаємось у комфортному для вас темпі, дозволяючи тілу адаптуватися та розкриватися природним чином.
Етап 1: Знайомство та адаптація
Перші тижні присвячені знайомству з базовими принципами руху та дихання. Ми вчимося відчувати своє тіло, знаходити правильне положення та активувати глибокі м'язи без напруги. Це час, коли ви закладаєте фундамент для подальшої, більш глибокої роботи.
Етап 2: Поглиблення та зміцнення зв'язків
На цьому етапі ми починаємо поєднувати рухи, створюючи плавні послідовності. Ви помітите, як покращується координація, а тіло стає більш слухняним. Вправи стають трохи складнішими, але завжди залишаються в межах вашого комфорту. Головна мета — зміцнити нейром'язові зв'язки та навчити тіло рухатися як єдине ціле.
Етап 3: Інтеграція в життя
Фінальний етап — це перенесення отриманих навичок у повсякденне життя. Ви почнете помічати, як по-іншому сидите, ходите, піднімаєте предмети. Усвідомленість, яку ви розвинули на килимку, стає частиною вашої рутини. Практика перетворюється не просто на набір вправ, а на спосіб життя, що дарує енергію та впевненість.
Формати та вартість
Оберіть варіант, який найкраще відповідає вашому ритму життя та потребам.
Самостійний старт
Для тих, хто любить займатися у власному темпі та має високий рівень самодисципліни.
- Доступ до всіх відеоуроків курсу
- Додаткові матеріали (PDF-гайди)
- Доступ до матеріалів на 3 місяці
- Без зворотного зв'язку
Разова оплата
Залишити заявкуПрактика з підтримкою
Найкращий варіант для стабільного прогресу та мотивації завдяки підтримці наставниці.
- Все, що у пакеті "Самостійний старт"
- Доступ до закритого чату з учасницями
- 2 групові онлайн-зустрічі (питання-відповіді)
- Доступ до матеріалів на 6 місяців
Разова оплата
Приєднатися до групиІндивідуальний супровід
Для тих, хто прагне максимальної уваги та персоналізованої програми під свої запити.
- Все, що у пакеті "З підтримкою"
- 4 персональні онлайн-заняття (60 хв)
- Корекція програми під ваші потреби
- Доступ до матеріалів на 12 місяців
Разова оплата
Обговорити деталі
Що дає регулярна практика
Регулярні заняття — це інвестиція у ваше добре самопочуття. Це не про швидкі результати, а про поступові, глибокі зміни, які ви будете відчувати у тілі, думках та щоденному житті.
Ефекти для тіла
Практика сприяє покращенню постави, розвитку гнучкості та зміцненню глибоких м'язів, що підтримують хребет і таз. Ви можете відчути більше легкості в рухах, покращення координації та загального тонусу.
Вплив на емоційний стан
Фокус на диханні та усвідомленому русі допомагає заспокоїти розум та знизити рівень щоденного стресу. Це час для себе, який наповнює спокоєм, допомагає відновити внутрішній баланс та покращити якість сну.
Зміни в повсякденному житті
Зміцнення внутрішньої опори та підвищення рівня енергії позитивно впливають на всі сфери життя. Ви можете помітити, що у вас з'являється більше сил для роботи, родини та улюблених хобі. Це відчуття впевненості у власному тілі.
Внутрішні зміни: спостереження з практики
Ця програма не обіцяє миттєвих перевтілень, але вона відкриває шлях до глибоких внутрішніх змін. Це не про те, як ви виглядаєте, а про те, як ви себе почуваєте. Нижче — декілька спостережень, якими діляться жінки, що регулярно практикують.
Від роз'єднаності до цілісності
Часто ми сприймаємо своє тіло як набір окремих частин, які іноді створюють дискомфорт. Практика допомагає відчути його як єдину, гармонійну систему. З'являється відчуття, що ви "вдома" у власному тілі, краще розумієте його потреби та сигнали. Це відчуття цілісності дарує глибокий спокій.
Від напруги до розслабленої сили
Багато хто звик жити у стані постійної напруги — в плечах, спині, думках. Ми вчимося відпускати зайве напруження і знаходити силу не в жорсткості, а в м'якості та плинності. Ви можете помітити, що навіть у стресових ситуаціях стає легше зберігати внутрішній спокій та приймати виважені рішення.
Від самокритики до прийняття
Час на килимку — це час без осуду. Ми вчимося приймати своє тіло таким, яке воно є сьогодні, з усіма його можливостями та обмеженнями. Ця дбайлива увага до себе поступово переноситься і в повсякденне життя, допомагаючи будувати більш теплі та здорові стосунки з собою.
Ольга Зарічна
Привіт! Я — ваша провідниця у світі усвідомленого руху. Моя місія — допомогти жінкам віднайти радість руху та збудувати міцний, довірливий зв'язок зі своїм тілом. Я вірю, що в кожній з нас закладено величезний потенціал для відновлення та гармонії, і моя роль — лише м'яко скерувати вас на цьому шляху.
Моя практика базується не на складних асанах чи виснажливих тренуваннях, а на глибокому розумінні біомеханіки тіла та важливості дихання. Я тут, щоб створити для вас безпечний простір, де ви можете досліджувати себе без поспіху та тиску.
Мої принципи:
- Безпека понад усе: Кожна вправа адаптується під ваші можливості.
- Повага до тіла: Ми слухаємо його сигнали, а не ігноруємо їх.
- Послідовність важливіша за інтенсивність: Маленькі кроки щодня дають найкращий результат.
- Радість у процесі: Практика має приносити задоволення, а не бути повинністю.
Поширені запитання
Тут ви знайдете відповіді на найпопулярніші питання про практику.
Чи потрібен мені попередній досвід у йозі чи фітнесі?
Абсолютно ні. Програма розроблена для початківців і побудована за принципом "від простого до складного". Всі вправи пояснюються дуже детально, тому ви почуватиметеся впевнено, навіть якщо ніколи раніше не займалися.
Скільки часу на день потрібно приділяти практиці?
Для відчутних змін достатньо 15-25 хвилин на день. Головне — регулярність. Краще займатися потроху, але щодня, ніж одну годину раз на тиждень. Програма побудована так, щоб легко вписатися навіть у найнасиченіший графік.
Чи безпечна ця практика?
Так, безпека є нашим головним пріоритетом. Ми використовуємо м'які, контрольовані рухи та уникаємо будь-яких екстремальних навантажень. Проте, якщо у вас є серйозні питання щодо стану здоров'я, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять.
Яке обладнання мені знадобиться?
Вам знадобиться лише зручний килимок для занять та комфортний одяг, що не сковує рухи. Іноді ми можемо використовувати прості предмети, які є в кожному домі, наприклад, подушку або рушник.
Чи допоможе це мені, якщо я відчуваю дискомфорт у спині?
Багато учасниць відзначають відчуття легкості у спині завдяки зміцненню глибоких м'язів та покращенню постави. Практика спрямована на створення міцного "корсета", що підтримує хребет, однак вона не є методом усунення специфічних станів.
Важлива примітка: Цей курс є оздоровчою та загальнозміцнюючою практикою. Він не є медичною послугою, не замінює консультацію лікаря, діагностику чи будь-які інші професійні медичні рекомендації. Ми не працюємо із запитами, що потребують медичного втручання.
Як вписати практику в звичайний день
Одна з найбільших перешкод на шляху до регулярних занять — це думка "у мене немає часу". Насправді, інтегрувати 20-хвилинну практику в життя простіше, ніж здається. Головне — знайти свій підхід і зробити заняття приємним ритуалом, а не обов'язком.
Ранковий ритуал для енергії
Заняття зранку — чудовий спосіб "розбудити" тіло та налаштуватися на продуктивний день. Спробуйте встати на 20 хвилин раніше звичайного. Практика допоможе зняти нічну скутість, зарядить енергією і дасть відчуття зібраності ще до того, як почнеться щоденна метушня.
Перезавантаження в середині дня
Якщо ви працюєте з дому або маєте гнучкий графік, коротка практика в обідню перерву може стати справжнім порятунком. Вона допоможе зняти напругу від сидіння, "перезавантажити" мозок і повернутися до роботи з новими силами та ясністю думок.
Вечірнє розслаблення
Для багатьох вечір — ідеальний час, щоб відпустити денний стрес і підготуватися до спокійного сну. М'які, плавні рухи та фокус на диханні допоможуть заспокоїти нервову систему. Це чудовий спосіб завершити день, приділивши час виключно собі.
Залишились запитання?
Якщо ви не знайшли відповідь або хочете уточнити деталі перед початком, напишіть мені.